TDMP et sexualité : les 4 règles d’or pour diminuer l’inflammation naturellement
Dans le précédent article, nous avons vu que l’inflammation chronique de bas grade fait partie des pistes les plus sérieuses pour expliquer le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDMP).
Pourquoi ?
Parce qu’elle perturbe la fabrication de la sérotonine, accélère la dégradation de la dopamine et entretient un terrain propice à l’anxiété, à la fatigue et à la perte de motivation.
Or, ces trois éléments sont également indispensables… à une sexualité épanouie.
Le désir ne naît pas seulement dans les hormones.
Il naît aussi dans un cerveau qui se sent bien.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des leviers simples pour agir sur ce terrain inflammatoire. Ils ne remplacent jamais un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire, mais ils constituent une excellente base d’hygiène de vie.
Première règle d’or : rééquilibrer les acides gras
Imaginez votre organisme comme un feu de cheminée.
Les oméga-6 ont tendance à alimenter les flammes lorsqu’ils sont consommés en excès.
Les oméga-3, eux, viennent les apaiser.
Aujourd’hui, notre alimentation apporte souvent beaucoup trop d’oméga-6 et pas assez d’oméga-3.
L’objectif n’est donc pas de supprimer les oméga-6, mais de retrouver un meilleur équilibre.
Concrètement, vous pouvez :
- consommer une cuillère à soupe quotidienne d’une huile riche en oméga-3 (colza, lin ou cameline selon les usages) ;
- manger environ 300 g de poissons gras par semaine : sardines, maquereaux, harengs ou anchois ;
- si vous n’appréciez pas le poisson, demander conseil à un professionnel de santé concernant une complémentation en EPA et DHA ;
- diminuer les huiles très riches en oméga-6 comme le tournesol, le sésame ou le germe de blé ;
- réduire les viandes grasses et privilégier les volailles ainsi que les produits issus de la filière Bleu-Blanc-Cœur, notamment les œufs de poules nourries aux graines de lin.
Quel lien avec la sexualité ?
Lorsque l’inflammation diminue, le cerveau retrouve progressivement un meilleur fonctionnement.
Les neurotransmetteurs impliqués dans le plaisir, la motivation et le bien-être travaillent dans un environnement plus favorable.
Autrement dit, on ne nourrit pas seulement son cerveau… on nourrit aussi sa libido.
Deuxième règle d’or : faire le plein d’antioxydants
Les antioxydants sont un peu les pompiers de notre organisme.
Ils aident à neutraliser le stress oxydatif qui entretient l’inflammation.
Quelques habitudes simples peuvent faire toute la différence.
Essayez de ne passer :
- aucun repas sans légumes ;
- aucune journée sans épices comme le curcuma, le gingembre ou la cannelle ;
- aucune journée sans aromates frais : persil, basilic, origan, ciboulette…
Privilégiez autant que possible :
- les aliments biologiques, afin de limiter l’exposition aux pesticides et autres perturbateurs endocriniens ;
- les produits locaux et de saison, souvent plus riches en micronutriments ;
- une alimentation variée, avec une assiette colorée.
Alternez également légumes crus et cuits.
La cuisson diminue certains micronutriments, mais améliore parfois la biodisponibilité d’autres composés protecteurs.
Enfin, n’oubliez pas une petite quantité d’huile végétale de qualité à chaque repas afin de favoriser l’absorption des vitamines liposolubles.
Et si vous aimez le thé, le matcha est particulièrement riche en antioxydants.
Quel lien avec la sexualité ?
Un cerveau moins soumis au stress oxydatif fabrique plus facilement ses messagers chimiques.
Quand le cerveau fonctionne mieux, les émotions sont plus stables, l’énergie revient progressivement… et le désir retrouve plus facilement sa place.
Troisième règle d’or : prendre soin de son microbiote
On parle souvent de l’intestin comme de notre deuxième cerveau.
Et ce n’est pas qu’une jolie formule.
Le microbiote dialogue en permanence avec notre système nerveux.
Lorsqu’il est déséquilibré, il favorise l’inflammation.
Quelques habitudes peuvent l’aider à retrouver son équilibre.
Limitez les excès de viandes et de charcuteries, qui favorisent certaines bactéries dites de putréfaction.
Privilégiez une alimentation majoritairement végétale, riche en fibres, qui nourrit les bactéries bénéfiques.
Les aliments fermentés comme le kéfir, le miso, la choucroute non pasteurisée, les pickles ou le kombucha peuvent également participer à enrichir le microbiote.
Évitez autant que possible les aliments ultra-transformés, les édulcorants, les excès de sucres rapides et les produits à forte charge glycémique.
Chez certaines personnes, un gluten mal digéré peut aussi participer à l’entretien d’un terrain inflammatoire. Cela mérite une évaluation individualisée plutôt qu’une suppression systématique.
Et surtout…
Mastiquez.
Oui, encore.
Je sais qu’entre deux réunions, trois enfants, un téléphone qui sonne et une machine à laver qui chante, ce n’est pas toujours simple.
Pourtant, la digestion commence dans la bouche.
Une mastication lente facilite le travail digestif et limite les fermentations indésirables.
Une petite astuce que je donne parfois en consultation : essayez de manger avec des baguettes. Vous serez presque obligée de ralentir !
Pensez aussi à manger dans le calme.
Si vous êtes très stressée, cinq minutes de cohérence cardiaque avant le repas peuvent réellement améliorer votre digestion.
Enfin, évitez les eaux gazeuses pendant les repas : elles peuvent perturber l’acidité gastrique nécessaire à une bonne digestion des protéines.
Quel lien avec la sexualité ?
Plus le microbiote est équilibré, plus le dialogue entre l’intestin et le cerveau est harmonieux.
Moins d’inflammation, une meilleure humeur, davantage de sérotonine…
Et un cerveau plus disponible pour ressentir du plaisir plutôt que de rester bloqué en mode défense.
Quatrième règle d’or : optimiser sa vitamine D
On pense souvent à la vitamine D uniquement pour les os.
En réalité, elle participe également au bon fonctionnement du système immunitaire et contribue à réguler l’inflammation.
Avant toute supplémentation, un dosage sanguin permet de vérifier si un apport est nécessaire.
Lorsqu’une complémentation est indiquée, les formes de vitamine D3 associées à la vitamine K2 sont souvent privilégiées, en capsules ou en gouttes, à prendre au cours d’un repas contenant un peu de matières grasses afin d’en améliorer l’absorption.
Et bien sûr…
N’oublions pas notre plus belle source naturelle : le soleil.
Quelques minutes d’exposition régulière, lorsque cela est possible et dans le respect des recommandations de protection solaire, participent naturellement à la synthèse de vitamine D.
Quel lien avec la sexualité ?
Une vitamine D optimale ne fait pas revenir le désir à elle seule.
En revanche, elle participe à créer un terrain plus favorable au bon fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et des hormones.
Et la sexualité est souvent le reflet de cet équilibre global.
Une sexualité commence bien avant
la chambre à coucher
On imagine souvent que le désir dépend uniquement des hormones.
En réalité, il dépend aussi de notre alimentation, de notre cerveau, de notre intestin, de notre niveau d’inflammation et de notre mode de vie.
Le TDMP nous rappelle une chose essentielle : notre corps ne fonctionne jamais seul.
Prendre soin de son assiette, de son microbiote et de son équilibre inflammatoire, ce n’est pas seulement protéger sa santé.
C’est aussi offrir à son cerveau les meilleures conditions pour retrouver de la sérénité, de l’énergie… et laisser progressivement une place au désir.
Parce qu’une sexualité épanouie ne se construit pas uniquement dans l’intimité.
Elle se cultive aussi… à chaque repas.
