Stress & Sexualité
Stress & sexualité : apprendre à décoder son stress pour retrouver une sexualité épanouie ?
Le stress est aujourd'hui reconnu comme l'un des facteurs qui impactent le plus la sexualité féminine. Pourtant, en consultation, je constate qu'il n'existe pas un stress, mais plusieurs formes de stress, chacune ayant des répercussions différentes sur le corps… et sur le désir.
Cet article a pour objectif de vous donner quelques pistes d'exploration pour mieux comprendre votre fonctionnement. Mon approche consiste ensuite à identifier avec précision le ou les mécanismes qui freinent votre désir afin de vous proposer un accompagnement personnalisé, à la croisée de la sexothérapie, de la naturopathie et du mouvement.
Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase :
« C'est normal, vous êtes stressée. »
Mais saviez-vous que le stress pouvait prendre plusieurs visages ? Et qu'il n'agissait pas toujours de la même manière sur votre corps, vos émotions… et, par ricochet, sur votre sexualité ?
C'est là toute la différence de mon approche : je ne cherche pas seulement à réduire le stress, je cherche d'abord à le décoder.
Lorsque le cerveau est mobilisé pour gérer un état d'alerte permanent, il ne considère plus le désir comme une priorité.
Avant de chercher à « retrouver votre libido ou votre désir », il est souvent plus pertinent de comprendre quel type de stress se cache derrière vos difficultés.
C'est exactement ce que nous faisons ensemble en consultation.
1. Vous êtes constamment "sur le qui-vive" : l'adrénaline prend le dessus
Certaines femmes vivent avec une véritable sensation d'urgence permanente.
Le cœur s'emballe, la respiration devient plus courte, les mains peuvent devenir moites, des bouffées de chaleur apparaissent… Le corps est prêt à fuir ou à combattre.
Dans cet état, il est très difficile de laisser de la place au désir. Le système nerveux est mobilisé pour assurer votre sécurité, pas votre plaisir.
Ce qui peut aider :
La première étape consiste à calmer progressivement le système nerveux.
La cohérence cardiaque est un excellent outil.
La méthode 365 est très simple :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- pendant 5 minutes
Quelques minutes suffisent pour aider le corps à sortir progressivement de son état d'alerte.
En naturopathie, on s'intéresse également au magnésium, souvent impliqué dans la réponse au stress. Sa posologie est souvent autour des 6 mg par poids de corps.
L'aubépine est une plante traditionnellement utilisée pour favoriser l'apaisement du système cardiovasculaire et accompagner les sensations de palpitations liées au stress.
2. Le stress perturbe aussi votre digestion
Chez certaines femmes, le stress ne s'exprime pas par des palpitations mais par le ventre.
Ballonnements, diarrhées, spasmes, reflux, digestion difficile…
Pourquoi ?
Parce que le nerf vague, véritable autoroute de communications entre le cerveau et les organes digestifs, fonctionne moins efficacement lorsque le stress devient chronique.
Or un ventre inconfortable laisse rarement de la place au désir.
Lorsque l'on ne se sent pas bien dans son corps, il devient plus difficile de se connecter à ses sensations.
Ce qui peut aider :
Là encore, la cohérence cardiaque aide à stimuler le fonctionnement du nerf vague.
Le magnésium peut également être intéressant selon les situations.
En phytothérapie, la mélisse est traditionnellement utilisée pour ses propriétés digestives et antispasmodiques. Elle est souvent proposée lorsque le stress s'exprime principalement au niveau du système digestif.
3. Vous devenez irritable et tout vous agace : une sérotonine qui s'épuise
Le stress chronique peut également influencer la production de certains neurotransmetteurs.
Lorsque la sérotonine diminue, certaines femmes décrivent :
- une irritabilité inhabituelle ;
- des réactions plus impulsives ;
- une difficulté à prendre du recul ;
- des envies de sucre ou de grignotage en fin de journée.
Dans ces conditions, il devient difficile d'être disponible émotionnellement pour son couple ou sa sexualité.
Ce qui peut aider :
Quelques habitudes peuvent soutenir naturellement cette voie, comme éviter les repas très riches en protéines animales le soir lorsqu'ils ne sont pas adaptés à votre situation, et veiller à des apports suffisants en magnésium.
Le griffonia est une plante particulièrement intéressante en naturopathie. Ses graines contiennent du 5-HTP, un précurseur direct de la sérotonine. Son utilisation nécessite toutefois un avis professionnel, notamment en cas de traitement antidépresseur.
4. Vous êtes épuisée… mais incapable de ralentir : le cortisol reste élevé
Vous vous sentez fatiguée mais impossible de lever le pied.
Vous avez l'impression d'être "électrique".
Vous tournez en rond.
Le soir, le sommeil tarde à venir alors que vous êtes épuisée.
Ce tableau évoque souvent un excès de cortisol, l'hormone qui nous aide normalement à faire face aux situations de stress.
Lorsqu'il reste élevé trop longtemps, le corps a du mal à retrouver un véritable état de récupération.
Et sans récupération… le désir s'éteint progressivement.
Ce qui peut aider :
La cohérence cardiaque reste une alliée précieuse.
Le magnésium peut également participer au bon fonctionnement du système nerveux.
L'ashwagandha est une plante dite adaptogène. Elle est traditionnellement utilisée pour aider l'organisme à mieux s'adapter au stress et favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
5. Vous êtes anxieuse sans vraiment savoir pourquoi : le déséquilibre GABA / glutamate
Parfois, le problème n'est pas tant la fatigue que cette sensation d'être toujours en tension.
Le cerveau reste en éveil.
Les pensées tournent.
On anticipe tout.
On se détend difficilement et encore plus difficilement dans la chambre.
Le glutamate est un neurotransmetteur qui stimule l'activité cérébrale.
Tandis que le GABA, lui, agit comme un frein naturel en favorisant l'apaisement.
Lorsque cet équilibre est perturbé, l'anxiété peut prendre beaucoup de place… et rendre le lâcher-prise particulièrement difficile.
Or le désir a besoin de sécurité et de place, pas d'hypervigilance.
Ce qui peut aider :
Encore et toujours ce magnifique minéral qu’est le magnésium car participe au fonctionnement normal du système nerveux.
La valériane est une plante traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et accompagner les états de nervosité.
En réalité, ce n'est pas votre désir qui est "cassée"
Quand une femme me dit :
"Je n'ai plus de désir, de libido."
Je ne cherche pas immédiatement à parler sexualité.
Je commence par comprendre ce que son corps essaie de raconter.
Son système nerveux est-il constamment sous adrénaline ?
Son cortisol est-il trop élevé ?
Sa digestion est-elle perturbée ?
Son cerveau manque-t-il de sérotonine ?
Est-elle simplement incapable de ralentir ?
Parce que retrouver une sexualité épanouie ne consiste pas uniquement à parler de sexe.
Il faut parfois commencer par redonner au corps les conditions nécessaires pour qu'il se sente enfin en sécurité.
Et c'est précisément cette approche globale qui guide mon accompagnement : relier le corps, les émotions et la sexualité pour comprendre l'origine du problème, plutôt que de traiter uniquement ses conséquences.
Les conseils présentés dans cet article sont des pistes générales issues de la naturopathie. Ils ne remplacent pas un avis médical ni un accompagnement personnalisé. Certaines plantes peuvent être contre-indiquées selon votre situation ou interagir avec des traitements.
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